免疫力低下很容易让我们生病，那么你知道如何提高免疫力吗？免疫力低该吃什么食物？让我们学习。边肖分享了免疫力低吃什么_免疫医学知识。我们来了解一下。

目录

免疫力低最适合的食物

提高免疫力的日常方法

如何提高免疫力

免疫力低最适合的食物

蜂胶

蜂胶能提高人

麦麸

麦麸含有镁、锌、碘等增强免疫力的物质。每天服用适量的麦麸，可以减少雌二醇的产生。雌二醇是一种可能致癌的雌激素。食用时要注意，麦麸要混入谷物和烘焙食品中。

大蒜

大蒜含有一些抗氧化剂，可以抵抗入侵免疫系统的细菌。其中包括与胃溃疡和胃癌相关的幽门螺杆菌。烹饪技巧:去皮后放置15-20分钟再烹饪，可以激活增强免疫力的酶。

番茄

红色的番茄充满香味和番茄红素，番茄红素是一种抗氧化剂，可以帮助预防一些癌症。同时，西红柿还提供丰富的维生素A和C、钾和植物化学物质。每餐吃点西红柿是有好处的。生吃、熟吃、切片吃等。可以当零食吃。将菠菜、奶酪和西红柿混合在一起，做成一道美味的菜肴。

螺旋藻

蛋白质含量高达60%-70%，富含胡萝卜素、维生素E、维生素C，能纠正酸性体质，提高人体免疫力。

蘑菇

蘑菇含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒含量低通常会增加重感冒的风险。

蘑菇还含有B族维生素核黄素和烟酸，它们在维持免疫系统的健康方面发挥着重要作用。动物实验也表明，蘑菇具有抗病毒、抗菌和抗肿瘤作用。

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提高免疫力的日常方法

获得充足的睡眠

每天睡8小时。如果你每天睡眠少于7到8小时，你生病的几率可能会增加。因为长期睡眠不足会对身体造成损害，包括思维能力下降、警觉性和判断力下降、免疫功能低下等。

戒烟限酒。

医学证据表明，吸烟时，人体血管容易痉挛，局部器官供血减少，营养物质和氧气供应减少，特别是呼吸道粘膜得不到氧气和营养物质的供应，抗病能力也随之降低。少喝酒有益健康。酗酒、醉酒、酗酒会降低人体免疫功能，必须严格限制。

交朋友

经常和朋友聊天能让人感到快乐。减少身体分泌一种抑制免疫系统的激素。

培养多种兴趣，保持精力充沛:广泛的兴趣爱好会让人受益无穷，不仅可以培养修养，还可以帮助治疗一些心理疾病。

多做运动

经常锻炼可以增强免疫系统的功能，因为体育锻炼可以缓解情绪，减少压力。可以做一些晨跑，打球，旅游等运动。

全面、均衡和适当的营养

维生素A能促进糖蛋白的合成。细胞膜表面的蛋白质主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现在的都市人都不想吃猪肝，猪肝富含维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，往往容易生病。

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如何提高免疫力

首先，花更多的时间和朋友在一起

当你和朋友在一起的时候，你的免疫系统会处于一个很好的状态，因为你感受到了友谊和社会的认可。为了证明这一点，巴黎身心健康中心的研究人员让参与者接触感冒病毒，然后研究人员跟踪监测他们的社交活动。事实证明，花更多时间与朋友、家人和同事在一起的人不太可能感冒。同时，拥抱、抚摸等身体接触也能使人体免疫细胞更加活跃。

第二，减少噪音

噪音不仅会伤害人的听力，还会引起肌肉紧张、心跳加快、血管收缩和消化系统不适。这和身体受到惊吓或压力时的反应是一样的。如果人长期暴露在噪音中，会导致血压、胆固醇水平、免疫功能等方面的不良变化。美国康奈尔大学研究发现，在嘈杂环境中工作的女性比在安静办公室工作的女性释放更多肾上腺素，但更容易患心脏病。汽车笛声、狗叫声等让人感觉无法控制的声音对人体的伤害更大。因此，人们应该尽量控制周围的声音，即使他们戴着耳机，或者要求餐馆老板和健身房经理调低音量。

第三，饮食合理

缺乏任何一种营养都会导致疾病的反复发作和长期存在。当人感到饥饿时，身体会分泌肾上腺素；如果每周减掉850g以上，抵抗疾病和外来病毒的细胞就会受到抑制。对此，营养专家建议，在配餐时，要吃一些含有不饱和脂肪酸的食物，摄入足够的蛋白质，多吃水果和蔬菜，多喝果汁和白开水。但是那些宣称提高免疫力的保健品，效果并不是很好。

第四，听你喜欢的音乐

听音乐还能激活人体免疫系统，这一点很多人还不知道。前提是你必须听你真正喜欢的音乐。“同一首音乐对一些人来说听起来像仙乐，但对一些人来说可能是噪音。”关键是选择能抚慰心灵的音乐。好的音乐和好吃的食物一样，可以刺激大脑中愉悦的部分，从而提高免疫力。

五、大声笑

愤怒和悲伤会损害你的健康，而大笑会产生相反的效果。笑可以让免疫细胞更加活跃。为了证明这一点，伯克博士向学生们展示了一段有趣的视频，并测量了他们的免疫系统反应。原来，即使听到一个幽默的笑话，也能提高免疫力。此外，笑可以促进循环和消化，降低血压，缓解肌肉紧张。所以大声笑对提高免疫力很有帮助。

不及物动词多活动

经常长期的适度运动，可以增强身体的抵抗力。适当的体育锻炼不仅有益于心血管系统，还有利于改善情绪，减轻压力。但是，活动的强度也要适当。如果感觉疲劳，超过了自己平时的承受能力，就要及时调整。因为每个人的体质不同，所以要看实际情况。

七、学会放松

压力会导致身体分泌类固醇激素和肾上腺素，这会降低免疫系统的速度。这就解释了为什么人在压力大的时候特别容易感冒，比如面临期末考试，情感危机。此外，压力导致的焦虑也会降低人的抵抗力。经常练习放松技术，如有氧运动和全身肌肉的逐渐放松，可以抑制应激激素的释放，增强免疫功能。

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